驼背锻炼及腰背肌肉的锻炼

　　[适应症]：适用于驼背，但是胸椎骨桥未完全形成，脊柱锻炼一段时间驼背会好转及腰肌的废用性萎缩和无力患者。

　　1、驼背锻炼：

　　(1)脊柱伸直锻炼，患者卧平板床，以胸椎第十节为中心，垫一软体辅助物，头部以及胸部自然重力，压直胸椎，待肌肉肌腱疲劳，脊柱微动，继续用力，每个持续20-30分钟，每次做1下，每日3-5次。

　　(2)脊柱加压锻炼，患者卧平板床，以胸椎第十节为中心，垫一软体辅助物，头部以及胸部自然重力，压直胸椎，待肌肉肌腱疲劳，脊柱微动，继续用力，每个持续30-60分钟，每次做1下，每日3-5次。

　　2、腰背肌肉锻炼：

　　(1)俯卧于床，两手自然置于身体两侧，将上半身尽量抬离床，以腹部贴紧床上，似燕子飞状，锻炼宜循序渐进，开始时间宜短，慢慢加长，一般一次持续性维持5分钟左右，可达到锻炼目的。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状，锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。

　　(2)俯卧于床，两手自然置于身体两侧，将下半身尽量抬离床，以腹部贴紧床上，似燕子飞状，锻炼宜循序渐进，开始时间宜短，慢慢加长，一般一次持续性维持5分钟左右，可达到锻炼目的。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状，锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。

　　(3)俯卧于床，两手自然置于身体两侧，将上半身和下半身尽量抬离床，以腹部贴紧床上，似燕子飞状，锻炼宜循序渐进，开始时间宜短，慢慢加长，一般一次持续性维持5分钟左右，可达到锻炼目的。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状，锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。